Acum 9 luni…
Binecuvântată și fericită că totul a decurs bine până acum și sper să fie bine în continuare.
O sarcină mult așteptată !
38 de săptămâni de bucurie, fericire, pregătire…zile mai grele și zile super ușoare…sincer nu știu cum a trecut acest timp…și bebe poate sosi oricând de acum.
De 2 săptămăni sunt în concediu, lucrez doar de acasă , bucurându-mă de acest miracol.
Vă Recomand să vă luați căteva săptămâni sau zile doar pentru voi și bebe. Desigur am zile în care mă plictisesc :-), eu activă fiind de mică, dar așa de bine e să nu faci nimic, doar să stai și să visezi cu ochii deschiși…bebe poate veni oricând de acum.
Sport în timpul sarcinii:
Sportul m-a ajutat enorm de mult în această perioadă, nu numai fizic ci și psihic.
Eu, antrenor personal și instructor grup fitness vă recomand să faceți mișcare ori de câte ori reușiți. Acasă, la o sală de sport sau în aer liber, oriunde ați face vă va ajuta foarte mult. Desigur din experiența proprie și experiența cu clientele mele graviduțe, un antrenament cu un grup sau antrenor este mult mai motivant și e bine să ieșim un pic din casă , să avem o activitate doar pentru noi.
Sportul este un element important în asigurarea unei bune evoluții a sarcinii iar eu neavând probleme și vorbind cu mai mulți medici, am continuat activitățile fizice de 5x/ săptămână, participând la antrenamentele de BODYPUMP,CXWORX, Cyling, Yoga , Circuit, Gimnastică prenatală.
Unele dintre clase am reușit să predau până în săptămâna 36, când am considerat că nu mai pot preda la nivelul la care eram obișnuită și nu este profesional.
Pe lângă sport să aveți și o alimentație sănătoasă, pentru voi și pentru bebe .
La ce clase să participi:
– Gimnastică prenatală : dacă nu ați făcut sport înainte să rămâneți însărcinată vă recomand să participați la antrenamentele destinate graviduțelor
– Yoga sau exercitiile Pilates sunt perfecte pentru mobilitate si tonifiere
– Continuă să faci exercițiile de Forță, eu si multe cliente, prietene am continuat până în săptămâna 36-38 antrenamentele de BODYPUMP, antrenamentele de la sala de Fitness până în ultima zi 🙂
– dacă ești obișnuit să faci sport, continuă antrenamentele cu care ești obișnuită și ascultă-ți corpul , ai grijă la intensitate, și la exercițiile de Core după luna a 6-a .
Chiar dacă o să faci doar plimbări în parc sau urcatul scărilor , încearcă să te menții în formă! toate acestea te vor ajuta să ai mai multa energie, să duci aceasta sarcina cu zâmbetul pe buze până la final .
Recomandările mele înainte de a începe sau a continua efortul fizic :
Este foarte important să vorbiți cu medicul înainte de a începe sau continua efortul fizic în timpul sarcinii, iar dacă participați la alte clase decât cel destinat graviduțelor este esențial să vorbiți cu instructorul înainte de clasă.
Motive de a face sport în timpul sarcinii:
– menținerea unui nivel bun de fitness care te va ajuta să ai un travaliu mai scurt și mai ușor , cu mai puține complicații;
– antrenând partea centrală a corpului va diminua separarea abdomenului, care poate cauza dureri în zona lombară și pelviană;
– va normaliza greutatea bebelușului, care e importantă deoarece bebelușii care cântăresc foarte mult e mult mai probabil să aibă probleme de sănătate ( ex: obezitate, boli metabolice sau cardiovasculare)
– a menține o stare fizică bună te va ajuta să previi diabetul gestațional , problemele de tensiune;
– sportul te va ajuta în reducerea stresului, anxietății, vulnerabilității; o da…vei avea momente…:-)
– îmbunătățește somnul;
– reduce ameteala, durerile de cap, dificultățile de respiratie;
– mărește capacitatea de respirație toracală și abdominală (necesară la nasterea naturală)
– previne luarea exagerată în greutate, disparând astfel complexul de obezitate;
– participând la clasele destinate graviduțelor recâștigi încrederea de sine datorită socializării cu alte femei aflate în același stadiu, se crează prietenii, schimbări de opinii;
– efecte pozitive asupra activităților cotidiene – prin mișcare se păstrează o bună tonizare atât fizică și mentală.
După 3 luni…
Pentru ca primesc mai multe mesaje despre sarcină si recuperare , o să vă scriu pe scurt ( niciodată nu știu cât timp am pentru mine :)) răspunsul la unele intrebări .
Sport după sarcina?
Da! Nu e ușor dupa o cezariană să reîncepi antrenamentele dar recuperarea e mult mai rapidă!
Am început treptat , după a 2 săptămână de la naștere, cu exerciții pentru partea superioară a corpului. După 1 lună am continuat și cu exercițiile pentru partea inferioară , iar după 8 săptămâni am primit și acordul medicului de a face sport 😜 dar fără abdomene !
Pentru asta mai am de așteptat aprox 1 lună! Oare o să pot astepta ? mi-am pus de multe ori întrebarea asta și am și încercat să văd cum se simt…Da… 😀 Trebuie să mai aștept …
Recuperarea în sport e la fel de importantă ca și antrenamentele, nu doar după sarcină.
Poate că nu voi fi in cea mai bună formă a mea vara asta dar voi încerca. 😀🍼
La ce clase să participi:
După 3 luni cred că ar trebui să ai deja undă verde pentru mișcare.
Dacă ai născut natural poți participa la orice clasă îți face plăcere, iar cei care ați născut cu cezariană vorbiți cu intructorul înainte de clasă, s-ar putea să nu vă simțiți pregătite pentru exercițiile de abdomene.
Greutatea?
Având grijă la alimentație în timpul sarcinii, și după, am rămas cu 1-2 kg ,care sigur vor dispărea în timp.
Alăptez?
Da! Si sportul nu mă împiedică să o fac în continuare. Se poate fără nici un fel de probleme, doar aveți grijă la intensitate. Va fi mult mai bine pentru amândoi 🙂
Bebe va avea o mamică în formă și bine dispusă .
Depresie post partum?
Nu! Până acum 🙂 Primele 2 zile au fost pentru mine cumplite dar am trecut cu bine. Ajungând acasă, urcând scări zilnic am revenit foarte repede. Iar de atunci lunar îmi acord puțin timp pentru mine ( coafor, cosmetică, ) astfel nu cunosc cuvântul acesta 🙂
Mă odihnesc destul?
Nu! 😃 dar și asta înseamnă să fii mămică , chiar dacă bebe doarme eu mereu mă trezesc să o verific ! O să dorm și eu 12 ore ,cândva 😬
După 6 luni…
Am început să îmi iubesc corpul , așa cum este , vergeturile de pe burtică nu au dispărut și poate nu o să dispară niciodată…but who cares…adică cui îi pasă . Când minunea, dragostea vieții mele se uită în ochii mei , nimic nu mai contează.
Am început să nu fiu atât de autocritică. Cu clientele mele nu sunt așa de strictă, de multe ori le spun să se odihnească mai mult, dacă doresc să chiulească câteodată de la sport să o facă , sau să mănânce ceva interzis chiar dacă sunt în procesul de slăbire etc .
Dar nu, cu mine însumi eram foarte foarte strictă…până acum, pentru că unele lucruri nu se pot schimba sau poate cu timpul le voi putea …i-am și spus Viktoriei de mai multe ori că îmi este datoare cu o consultație la chirurgie din cauza burticii care pare că nu se mai tonifiază 🙂
Sport după 6 luni :
CXWORX și BODYPUMP , mai rar alergare.
La ce clase să participi:
2x/ săptămână – CXWORX neapărat , sau o clasă cu exerciții pentru partea centrală a corpului.
1-2x /săptămână – antrenamente de Forță: BODYPUMP sau o clasă în care se ridică greutăți.
1-2 x/ săptămână – antrenamente Cardio: cycling, grit, interval, alergare
Greutatea:
Cu mai multă grijă la alimentație dar am reușit să scap și de cele 1-2 kg în plus 🙂
După 9 luni…. learn to love yourself!
Se spune că timp de 9 luni crește burtica și e nevoie de 9 luni să se retragă…
Deși greutatea am pierdut-o ușor după sarcină (13.5kg) , burtica și ea se retrage încet….când spun încet chiar mi se pare încet :-)))
Am avut așteptări mari, poate prea mari , în unele zile făceam și de 2x sport și aveam zile când nu doream altceva decât să stau în pijamale …și așa am și făcut.
Am menținut alimentația sănătoasă în 80% , iar 20% am mâncat tot ce mi-am dorit. Poate au fost zile în care am făcut invers 🙂 , but who cares :-))
Pe lângă faptul că sunt cea mai fericită mămică din lume , știu majoritatea femeilor simt asta sau așa ar trebui să simtă, sunt și o soție foarte răsfățată…nu mă trezesc doar eu noaptea, dimineața de multe ori primesc cafeaua la pat, nu trebuie să gătesc zilnic…etc…pot spune că nu îmi pot dori mai mult. Dar să nu să nu credeți că totul e roz sau așa a fot dintodeauna…dar tot răul spre bine…momentan trăiesc cele mai minunate clipe din viața mea.
Greutatea?
Am ajuns la greutatea dinaintea nașterii în scurt timp…rămânând 1-2 kg în plus, iar acum după 9 luni , cu un regim alimentar sănătos, fără înfometare am scăzut și grăsimea corporală la 20%.
Poate să vină vara! 🙂 Glumesc, mai am de tras de fiare până atunci iar dacă nu ajung la sală îmi fac timp 30 de minute de 3-4x /săptămână.
Sport după 9 luni?
Din cauza unor probleme de sănătate nu am reușit să mă antrenez așa cum îmi doream ( 5 x pe săptămână), au fost săptămâni în care nu am făcut deloc , crezând că așa îmi va fi mai bine, dar nu a fost.
CXWORX! CXWORX! CXWORX!
De 3x CXWORX / săptămână și pătrățelele au început să reapară! Da , pot spune că e programul perfect de Core: abdomene, talie , spate, fesieri ..toată partea centrală a corpului.
Și nu durează mai mult de 30 de minute!
Mai multe informații despre CXWORX găsești aic:
Antrenamentul perfect de abdomene – Tot ce trebuie să știi despre CXWORX®
https://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/cxworx/
La ce clase să participi:
Deja ar trebui să poți participa la orice clasă dorești , ceea ce este perfect .
O sarcină la fel de frumoasă vă doresc , recuperare ușoară, iar dacă veți avea nevoie de ajutor eu și colegii mei vă stăm la dispoziție .
Îți Multumesc că ai ales să citești aceste rânduri și sper să găsești lucruri utile aici care să contribuie la sănătatea ta și a bebelușului tău.
Mămică fericită , bebe fericit 🙂
Cu drag ,
Andy