Într-o lume în care stresul, incertitudinea și schimbarea sunt mai răspândite ca niciodată, alimentarea sănătății noastre mentale a devenit imperativă. Urmați acești pași simpli pentru a vă menține mintea, mușchii și starea de spirit în stare de vârf.
Antrenează-te cu alții
Cercetătorii au identificat că unele tipuri de exerciții sunt superioare atunci când vine vorba de a oferi beneficii pentru sănătatea mintală. Sportul de echipă pare să fie câștigătorul, urmat de exerciții bazate pe cicluri și apoi antrenamente bazate pe aerobic la sala de sport. Aceste trei topuri sugerează că, atunci când vine vorba de beneficii pentru sănătatea mintală, sunt preferabile activitățile bazate pe grup. Acest lucru este susținut de un studiu de 12 săptămâni care arată că cei care au făcut antrenamente de grup au obținut un scor semnificativ mai mare în ceea ce privește reducerea stresului și calitatea vieții fizice, mentale și emoționale, comparativ cu acei oameni care au lucrat singur. Și un studiu din 2019 a arătat că exerciții fizici experimentează niveluri crescute de plăcere individuală, efort și satisfacție ca urmare a exercițiilor de grup.
Moderatia ESTE CHEIA
Experții spun că o abordare moderată cu antrenamente mai scurte va avea cel mai profund efect asupra bunăstării mintale. Un studiu efectuat pe 1,2 milioane de adulți din SUA a constatat că persoanele care fac mișcare pentru sesiuni de 45 de minute se bucură de o sănătate mintală mai bună decât cei care o transpirau în timpul antrenamentelor de maraton. Cercetarea a arătat, de asemenea, că trei până la cinci zile de exercițiu pe săptămână a fost punctul dulce, oferind oamenilor o reducere mai mare a zilelor slabe de sănătate mintală decât cei care nu au făcut deloc exerciții fizice, precum și cei care s-au antrenat de cinci ori pe săptămână .
Oamenii de știință care explorează modul în care exercițiul ușurează negativitatea recomandă patru sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână pentru a profita de beneficii psihologice semnificative, cum ar fi depresia redusă și sentimentele de ancietate.
Și nu vă faceți griji dacă antrenamentul aerob cu energie ridicată nu este ceea ce vă place – activitatea aerobă cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, este, de asemenea, cunoscută pentru a reduce nivelul de stres și anxietate.
FACEȚI YOGA
Exercițiul bazat pe yoga este considerat extrem de bun ca un amplificator al dispoziției și un studiu recent indică faptul că yoga, în special respirația atentă asociată cu acesta, poate fi utilizată pentru a ușura simptomele depresiei. Dacă doriți să maximizați beneficiile yoga care provoacă fericirea, experții vă recomandă să o faceți chiar înainte de culcare. Un studiu recent a dezvăluit că o sesiune de întindere și meditație înainte de somn poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului, poate stimula sentimentele pozitive și poate îmbunătăți recuperarea de la stresul mental și fizic. Cel mai bun dintre toate, beneficiile încep rapid : îmbunătățește rapid calitatea somnului, încredere în sine , anxietate redusă, tensiune redusă
ÎNCEPE AZI! ȘTIAI CĂ FIECARE PUTIN CONTEAZĂ ?
Adăugarea a cel puțin 20 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată la rutina de dimineață se dovedește a oferi un impuls de dispoziție imediat. Nu numai că va declanșa rapid un nivel ridicat de endorfină, dar efectele pozitive pot dura până la 12 ore. Și nu doar exercițiile cardio aduc bucurie. cercetătorii au stabilit că toate tipurile de exerciții sunt în mod constant legate de fericire. Au descoperit că doar 10 minute de exercițiu fizic pe săptămână pot duce la creșterea nivelului de fericire.
Cei care au acumulat cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor au fost cu 30 la sută mai predispuși să declare că sunt „fericiți” Iar beneficiile care îmbunătățesc starea de spirit sunt de lungă durată – pot fi încă în sistemul dvs. săptămâni după exercițiul!
RIDICĂ GREUTĂȚI – calitatea în fața cantității
Mulți oameni de știință cred că ridicarea greutăților poate avea un efect similar cu medicamentele antidepresive sau psihoterapia.
O analiză recentă arată beneficiile pentru sănătatea mintală, indiferent dacă împingeți bucăți masive de fier sau ridicați cele mai ușoare greutăți în sala de sport. Aceste descoperiri sugerează că nu este vorba despre forța pe care o construiești, ci despre sentimentul de realizare și încredere care merge mână în mână cu antrenamentul de rezistență. Și nu sunt afectate doar simptomele depresive, întrucât un alt studiu arată că halterofilia poate ameliora și simptomele anxietății. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, experții vă recomandă să încercați exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, fandări și scânduri, deoarece aceste exerciții întăresc nucleul și promovează o postură îmbunătățită – iar o postură mai bună este legată de o dispoziție mai bună.
Sănătatea noastră fizică și mentală sunt împletite – așa că a rămâne activ este unul dintre modurile fundamentale în care menținem rezistența emoțională și cognitivă.